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In der Booty Klasse forderst du deine unteren Extremitäten. Der Gesässmuskel (M. Gluteus maximus) ist der grösste Muskel des menschlichen Bewegungsapparates und verbrennt die meisten Kalorien. Nach einem rumpfspezifischen Warmup kommt ein 20minütiger Unterkörper-Kraftteil und danach noch ein kurzes und knackiges Workout dran.

Gut trainierte Beinmuskulatur erhöht den Grundumsatz und wird damit zum Fettverbrennungsofen, der rund um die Uhr Energie verfeuert. Da der Po und die Beine weit weg vom Herzen liegen, muss dein Körper härter arbeiten, um die Muskeln dort mit Sauerstoff zu versorgen. Dies führt zu gesteigertem Stoffwechsel nach einem harten Beintraining und dies führt zum hohen Nachbrenneffekt.

Große Muskeln trainieren = höherer Kalorienverbrauch = höhere Fettverbrennung

Beispiel Programm

Warmup (Schwerpunkt Beine & Rumpf)
 - 15min

Kraftteil - 20min

A1. Box Step Ups 3x8-12

A2. Single Leg Deadlifts 3x8-12

A3. Back Squats 3x8-12

WOD - 15min

15min AMRAP of:

20x Jump Lunges

20x HC-Rumpf

20x Air Squats

20x CF Situps

20x Broad Jump

20x Deadbugs

Cool Down- 5min

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